Yleisiä ohjeita tunneille saapuville:
Pukeuduthan joustaviin vaatteisiin ja ota halutessasi juomapullo mukaan. Pilates pistää nesteet kiertämään, joten huolehdi nestetasapainosta myös tunnin jälkeen. Laitetunnille tullessasi tarkistathan, ettei vaatteissasi ole vetoketjuja tai muita hakasia/nappeja etenkin selän puolella, joista voisi tulla painaumia laitteiden pehmusteisiin.
Ethän käytä voimakkaita hajusteita ja kesällä toivon, että olet ilman aurinkorasvaa etenkin laitetunnilla, sillä osa aurinkorasvoista tahrii pilateslaitteita ja -mattoja. Mikäli käytät aurinkorasvaa, ota iso pyyhe mukaan, jotta suojataan laite/matto tahriintumiselta.
Etenkin laitepilates-tunnilla suosittelen käyttämään jarrusukkia, niistä on hyötyä myös mattotunneilla. Minulla on myynnissä Tavin ja ToeSoxin pilatessukkia 17-18euron kappalehintaan.
Mattotunneille otathan oman pilatesmaton mukaan. Suosittelen vähintään 1cm paksuista mattoa, mutta halutessasi voit käyttää myös ohuempaa joogamattoa.
MATTOPILATES
Pilatesstartti
Pilatesstartti on tarkoitettu aivan aloittelijoille, joilla ei ole aiempaa kokemusta pilatesharjoittelusta. Startti kestää 2h ja siinä käydään läpi pilatesmenetelmän perusperiaatteet ja käydään läpi perusasentoja ja hengitystekniikkaa. Startin jälkeen voit jatkaa perustason tunneilla käymistä.
Perustason tunti
Perustason tunneilta on hyvä aloittaa pilatesharjoittelu, kun olet vasta-alkaja tai olet harjoitellut pilatesta vasta vähän aikaa. Tunnilla edetään rauhallisessa tahdissa, opetellen pilateksen perustason liikkeitä. Tunneilla keskitytään tekemään liikkeet hyvällä hallinnalla ja kehon syvät tukilihakset hyvin aktivoiden. Tunnit soveltuvat myös selkäongelmaisille. Opit pilateksen perusasiat ja pilateksen hengitystekniikan perustason tunneilla. Huomaat syvien, kehoa tukevien lihaksien kehittyvän ja sen vaikutuksen ryhtiisi. Huomaat myös koko kehosi vahvistuvan. Tunnit tulevat kehittämään myös kehonhallintaasi ja liikkuvuutta.
Keskitason tunti
Keskitason tunti sopii sinulle, jolla on jo kokemusta pilateksesta säännöllisen harjoittelun myötä ja perustason asiat ovat hyvin hallussasi. Hallitset selän neutraaliasennon ja olet valmis harjoittelemaan jo hieman vaativampia liikkeitä. Keskitason tunnilla käydään hieman enemmän liikkeitä läpi tunnin aikana, mitä perustasolla, joten se haastaa sinua mukavasti ja kehittää lisää kehonhallintaasi ja liikkuvuuttasi. Huomaat myös kehosi vahvistuvan entisestään, mikä vaikuttaa myös kokonaisvaltaiseen hyvinvointiisi.
Perus- ja keskitason tunneilla käytetään monipuolisesti myös pienvälineitä, tuomaan vaihtelua ja tehoa pilatesharjoitteluun. Yleisimpiä pilatesvälineitä joita tunneilla käytetään, ovat pilatespallo, pilatesrulla, pilatesrengas sekä jumppanauha. Et tarvitse omia pienvälineitä.
Pilates, kaikki tasot
Tällä tunnilla annan vaihtoehtoja eri tasoisille pilatesharrastajille. On tärkeää, että sinulla on kuitenkin jo alkeet hallussasi, eli käythän alle pilatesstartin tai ota yksityistunti, jotta opit pilateksen alkeet, ennenkuin aloitat tästä tunnista.
Tunnilla käytetään vaihdellen eri pienvälineitä, kuten palloa, rullaa, rengasta tai jumppanauhaa. Et tarvitse omia välineitä.
LAITEPILATES
Laitepilates-intro
Laitepilatesharjoittelu aloitetaan käymällä laitepilates-intro. Introssa tutustut kaikkiin neljään pilateslaitteeseen: Reformer, Wunda Chair, Cadillac-tower sekä Spine Corrector. Harjoittelu tapahtuu ns. kiertoharjoitteluna. Intron kesto 2h.
Laitepilates
Intron (tai yksityistunnin) käytyäsi, voit aloittaa laitepilatesharjoittelun. Tunneilla jatkamme introssa käytyjä harjoituksia ja syvennämme osaamista hiljalleen. Laitepilates on ns. pilateksen ydin. Siinä harjoitellaan jousivastuksin toimivilla pilateslaitteilla ja tunnin jälkeen koko keho on saanut vahvistusta ja voimaa, sekä liikkuvuutta ja koordinaatiota kehittäviä harjoituksia. Laitepilates sopii ihan jokaiseen kehoon, nuorista senioreihin.
YKSITYISTUNTI
Valitse yksityistunti, jos haluat ohjaajan täyden huomion tunnillesi. Tunti muokkautuu täysin asiakkaan toiveiden ja tavoitteiden mukaan. Voidaan keskittyä johonkin kehon yksittäisiin ongelma-alueisiin tai antaa keholle kokonaisvaltainen harjoitus. Voit aloittaa pilatesharjoittelun yksityistunnin kautta, näin saat syvemmän aloituksen pilatesharrastuksellesi.
DUO-TUNTI
Kuin yksityistunti, mutta kaverin kanssa. Harjoittelemme Duo-tunnilla täysin yksilöllisesti, asiakkaiden toiveiden mukaan, molemmat joko eri harjoituksia tehden tai yhteisharjoitusta, kehon tarpeiden mukaan. Suosittelen Duo-tuntia, mikäli haluat edetä pilates-harrastuksessasi syvemmälle ja edistyä omien tavoitteidesi mukaan.